Eğitim ekipmanı：TPE Çeviklik Merdiveni, Direnç Paraşütü, 12 Disk Konisi
Sürat ve çeviklik antrenmanı, futbol, basketbol, ragbi, serbest dövüş ve boks gibi hızlı ayak hareketi gerektiren bir tür fonksiyonel antrenmandır.Hız, patlayıcılık, çeviklik ve el becerisi eğitimini içerir.Hızlı ayak değişiklikleri ve ritim değişiklikleri yoluyla vücut koordinasyonunu ve çevikliği eğitin.Disk Konileri ile çeviklik merdiveni şunları sağlayabilir:
1. Hızlı hareket etme yeteneği geliştirildi, fiziksel esneklik, denge ve koordinasyon geliştirildi.Örneğin saha karşısında defans oyuncuları hızla yön değiştirip defanstan kurtuluyor;
2. Ayak bileği ve diz eklemlerinin tek kaslarının, küçük kas gruplarının işlevini geliştirin, alt ekstremite yaralanmaları olasılığını azaltın ve vücut hareketinin ritmini iyileştirin;
3. Kas gücü, patlayıcı kuvvet, alt uzuvların destekleyici kuvveti ve stabilitesi üzerinde iyi bir promosyon etkisi olan beyin ve kaslar arasındaki bağlantıyı eğitin;
Çeviklik Merdiveninin çeşitli eğitim yöntemleri:
1. İleriye doğru küçük adımlar: antrenman ritmi ve küçük ayak bileği kaslarının gücünü güçlendirme -- Ön ayak yerdedir ve her adım küçük kareler içine düşer, canlılık, güçlü ritim ve elastik ayak bilekleri gerektirir.
2.Yan adım: ayak frekansını ve hızını artırın -- Yatay olarak ayakta durmaya başlayın, ayaklarınızı paralel olarak kaydırın ve tek tek küçük karelere bölün.Aynı şekilde, ön ayağınızı yerde tutarak hafif ve hızlı olun.
3.Öncesi ve sonrası: ayak kontrolü ve vücut dengesi eğitimi -- Yatay olarak ayakta durmaya başlayın, ayaklarınızla sırayla küçük karelere adım atın, ardından sırayla küçük karelerden çıkın.
4.Giriş ve çıkış: antrenman kadansı ve ritmi -- Önce bir ayağınızla, sonra diğeriyle gidin.Sonra önce bir ayağınızla, sonra diğer ayağınızla çıkın.
5.İki içeri ve iki dışarı: ayak kontrolü ve vücut dengesi eğitimi -- Bir ayak önce gider, diğer ayak tekrar girer, bir kare yatay olarak kayar.Ardından, önce bir ayağınızla dışarı çıkın, ardından diğer ayağınızla dışarı çıkın ve dışarıda yatay olarak bir boşluk hareket ettirin.Canlılık ve pürüzsüzlük gerektirir.
6.Kayak basamağı -- Sağ ayak yere çarptığında, sol el dengeyi korur ve ilerler.Vücudun ağırlık merkezi temel olarak çeviklik merdiveninde bulunur ve en hızlı şekilde ilerler.
Gönderim zamanı: Temmuz-28-2021