Savaş ipi eğitimi, patlayıcı dayanıklılık ve hız dayanıklılığı için yüksek gereksinimlere sahiptir.Kişisel alışkanlıklara ve egzersizin farklı kas bölümlerine göre, savaş ipini tutmanın iki yolu olabilir: önden tutuş ve ters tutuş.
eğitim hakkındaFırlatsavaş ipiSavaş ipini çarp: Savaş ipini tutarken ipi direkt olarak geri çekmeyin, aksi halde ip yerden ayrılacak ve ipin ağırlığını hissetmeyeceksiniz.Kollarınızı belinize 90° açınız.Şu anda, bu ipin yalnızca ilk birkaç ayağı yerden yüksekte ve geri kalanı yerde, böylece ağırlık ekleyebilir ve size uygun zorlukları getirebilirsiniz.
Bu egzersizi tamamlamak için farklı duruşlar kullanın: geniş bir mesafe kullanabilir ve kollarınızı bacaklarınızın içinde yukarı ve aşağı sallayabilirsiniz;ayrıca dar bir mesafe alabilir ve kollarınızı bacaklarınızın dışında yukarı ve aşağı sallayabilirsiniz;Ayrıca ayaklarınızı şaşırtabilir ve bir hamle duruşu kullanabilirsiniz.Birkaç set yaptıktan sonra, ön bacağını değiştirmek için bir hamle kullanın.Her seferinde atlamayı bitirdikten sonra ipi atabilirsiniz.İpi fırlatırken yana doğru hareket edebilir veya ileri veya geri yürüyebilirsiniz.Tüm bu egzersizleri deneyin ve hangi egzersizin sizin için en etkili olduğunu belirlemek için bunları karıştırın.
Fitness İpinde Alternatif Vuruş
Alternatif çarpma hareketi davul çalmaya benziyor.Bu savaş halatları kollar hareket ettikçe yüksekte sallanmaz ve değişen dalgalar kol hareketlerinden daha küçük ve daha kısadır.Bu egzersiz kollar ve omuzlar için çok zorlayıcıdır.
Halat Döndürme
İp döndürme uygulaması, güreşçinin kalça atışında kalça salınımına dayanır.Kalça ve gövde yoluyla gücü güçlendirmek için çok uygundur ve ayrıca spor kalitesinin gelişimi için çok iyidir.
Bu egzersiz, sporcunun sırayla ayak bileğini, kalçasını ve gövdesini döndürmesini gerektirir.Düztabanlıkları veya robotlar gibi katı hareketleri varsa, koordinasyon ve hareket yeteneklerinin geliştirilmesi gerekir.Vücudunuzu döndürün ve bir engelden kaçınmak için ipi hareket ettirmek istiyormuş gibi ipi yukarı ve mesafeye doğru atın.
Savaş ipi çemberi
Bu, omuzlarınızı sağlıklı tutabilen ve aynı zamanda omuzlarınızın dayanıklılığını güçlendiren mükemmel bir egzersizdir.Ayakta durduktan sonra savaş ipiyle büyük bir daire çizerek ileri veya geri yürüyün.
Dinamik savaş ipi eğitimi
Savaş ipi açma ve kapama atlayışı: Kolu başınızın üzerine kaldırmak, açma ve kapama atlamanın gücünü arttırır.İki elin ipi en yüksek noktada dokunarak tuttuğundan emin olun.Halat, gövdenizle düz bir çizgide olmalıdır.İpin daha gevşek olması ve başınızın üzerine çıkması daha kolay olacak şekilde biraz ilerleyin.
Not: Daha önce de belirtildiği gibi, Savaş ipini kullanırken yanal hareketler, akciğerler, ters hamleler, düz sırtüstü, tek kollu şınavlar vb. Yapabiliriz. Herkesi çeşitli varyantları denemeye ve hangi eğitimin en iyi sonucu verdiğini doğrulamaya teşvik ediyoruz. .Kendiniz ve diğer insanlar üzerinde çeşitli eğitim yöntemleri deneyebilirsiniz.Hangi eğitimin etkili, hangi eğitimin etkisiz olduğunu ancak bu şekilde gerçekten anlayabilirsiniz.
Gönderim zamanı: Kasım-02-2021