Koşu becerileri ve önlemleri genellikle gözden kaçan konulardır ve bu konulara dikkat edilmemesi spor yaralanmalarına neden olabilir.Bazı koşu nefes tekniklerinde ustalaşmak, koşunuz sırasında kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
1.Ağız ve burundan aynı anda nefes almak.
İnsanlar yeni koşmaya başladıklarında yavaşlar ve ısınma aşamasındadırlar.Bu zamanda, vücudun oksijen talebi büyük değildir ve burundan nefes almak bununla başa çıkabilir.Koşma mesafesi uzadıkça ve hız arttıkça vücudun oksijen talebi büyük ölçüde artacaktır.Bu sırada burundan nefes almak oksijen ihtiyacını karşılayamaz hale gelir.Sadece burundan nefes alırsanız, solunum kas yorgunluğuna neden olmak kolaydır.Bu nedenle oksijen tedarikini artırmak ve solunum kaslarının gerginliğini azaltmak için ağız ve burun ile işbirliği yapmak gerekir.
Kışın ağızdan nasıl nefes alınacağı da çok özeldir.Genel olarak ağız hafif açılmalı, dilin ucu üst damağa bastırılmalı ve soğuk hava dil ucunun her iki tarafından ağız boşluğuna çekilerek işlem yaptırılmalıdır. soğuk havayı ısıtmak ve öksürüğe ve rahatsızlığa neden olabilecek trakeanın doğrudan solunmasından kaçının.Nefes verirken, dilinizin ucunu damağınızdan serbest bırakın ve sıcak havanın ağzınızdan yumuşak bir şekilde çıkmasına izin verin.Bu yaz aylarında gerekli değildir.Ancak bu tekniği yollarda veya hava kalitesi düşük olan diğer yerlerde koşarken de kullanabilirsiniz.
2. Yorgunluğu gidermek için derin nefes alın.
10-20 dakika koşarken, birçok insan koşamayacak, göğüste sıkışma, nefes nefese, zayıf bacak ve ayaklar hissedecek ve çok fazla durmak isteyecektir.Bu aşırı.Ama orada durursanız, iyi bir egzersiz etkisi elde edemezsiniz.Aslında direğin ortaya çıkması esas olarak insan vücudunun statikten yüksek hızlı harekete geçişinin bir adaptasyon süreci gerektirmesinden kaynaklanmaktadır.Bu süreç aynı zamanda solunum sistemi, motor sistem ve dolaşım sisteminin uyum sürecidir.Solunumun aktif olarak ayarlanması, bir kişinin aşırılıkları hızla aşmasına ve hareketi sürdürmeye devam etmesine yardımcı olabilir.Aşırılık meydana geldiğinde hız yavaşlatılmalı, solunum derinleştirilmeli, alveollerde oksijen ve karbondioksit tamamen değiştirilmeli ve değişim alanı arttırılmalıdır.Rahatsızlık giderildiğinde, solunum hızı arttırılmalı ve hızlandırılmalıdır.
Yaklaşık yarım saat ila 40 dakika sonraegzersiz yapmak, insan vücudu ikinci bir kutbu deneyimleyebilir.Sporcular için şu anda egzersiz yoğunluğunu ve solunum hızını ayarlamak gerekir;Sıradan insanlar için şu anda egzersiz yapmayı bırakmaları ve ara vermeleri önerilir.
3. Hızlanmaya yardımcı olmak için nefesinizi ayarlayın.
Koşarken daha iyi bir egzersiz etkisi elde etmek istiyorsanız, koşma sürecini hızlandırmanız gerekir.Hızlanırken insanlar genellikle daha zahmetli hissederler ve hatta bazı insanlar dişlerini gıcırdatıp uyluklarını zorlarlar.Bu yöntem doğru değil.Koşu ivmesi, genellikle iki adım, bir nefes, iki adım, bir nefes olmak üzere nefesinizi ayarlamakla başlamalıdır;Hızlanırken derin nefes alın, nefes alma süresini uzatın ve aynı zamanda adım sıklığını artırın, üç adım, bir nefes, üç adım, bir nefes olarak ayarlayın, frekansı değiştirerek hızı artırın.
Ayrıca fiziksel zindeliği zayıf olan kişiler hızlanırken küçük adımlarla başlamalıdır.Çalışan hızlanma aynı zamanda insan makinesinin programlanmış bir işlemidir.Körü körüne kumlanmış ve pervasız değildir.Solunumu ayarlayarak, çalışma süresi daha uzun olabilir veegzersiz yapmaketkisi daha belirgindir.
Gönderim zamanı: Şubat-26-2022