Koşmak çok yaygın bir yoldur.Fitness, ama gelişigüzel koşarak zindelik etkisini elde etmek zordur, bu nedenle doğru koşu duruşu da çok önemlidir, peki doğru bir duruşta nasıl koşmalı?
1. Baş ve omuzlar:Başınızı doğrudan omuzların üzerinde tutun, sola veya sağa sapmayın, baş ve üst gövdeyi düz bir çizgide tutun, üst gövde temelde dik, hafifçe öne doğru eğin ve koşu sırasında yüz kasları gevşetilmelidir, bu çok fazla fiziksel güç tasarrufu yapmanıza izin verin.
2. Kollar ve eller:Dirsek eklemi 90°'den biraz daha fazla bükülür ve her iki el de doğal olarak yumruk yapar.İleriye doğru sallanırken, eller hafifçe içe doğru, dirsekler ise geriye doğru sallanırken biraz dışarı doğru hareket eder.Aynı zamanda kolların daima ileri doğru sallandığından emin olun.Kollar ve omuzlar da bilinçli olarak geriye doğru uzatılır.
3. Kalça:Kalçalarınızı doğrudan vücudunuzun altında tutun, kalçalarınızı öne doğru itmeyin, tüm vücudunuzu öne eğmeyin, bu sırt ağrısına neden olur, koşu verimini düşürür ve dizlerinizi kolayca kaldıramayacağınızı göreceksiniz.
4. Uyluklar ve dizler:Uylukların ön salınımı çok yüksek olmamalı, arka bacaklar tam düzleştirilmemeli ve uzun mesafe koşularında dizler çok yükseğe kaldırılmamalıdır.Çok yüksek dizler sadece sprinterler için veya yokuş yukarı giderken gereklidir.
5. Ayaklar:Ayak parmakları doğal olarak inmelidir.Topuktan yere koşu yönteminin, bu koşu türü en yaygın olanı olsa bile terk edilmesi gerektiğini vurgulamak önemlidir.Unutmayın, topuk vuruşu, ayağınızın önünüzde düz bir şekilde dışarı çıkması gerektiği anlamına gelir, ardından tüm ayağınız yere basar, bu da tüm ağırlığınızı ayağınıza vermenize eşdeğerdir ve sonunda ayak parmaklarınız yerden kalkar.Böylece sadece sert bir şekilde geri itmeyi deneyebilir, tüm gücünüzle yere basabilirsiniz, bu doğal olarak dizlerinizde, kalçalarınızda ve belinizde ağrıya neden olur.
Gönderim zamanı: Şubat-24-2022